brzuch cwiczenia

[...] mięsniowej i kilogramów im przybyło i większy biceps , natomiast patrząc na mnie to wyglądam praktycznie tak samo jak zaczynałem chodzić na siłownie jedynie widąc różnicę na brzuchu (mniej tłuszczu). Im przez ten okres w bicepsie doszło po około 2 cm , 3cm , a ja jak zaczynałem miałem w bicepsie 36cm a teraz mam 36.5cm więc 0.5 cm przez cały rok. [...]

[...] sztanki sprzed glowy 2 serie 8 powt -podnnoszenie sztangi wzdłuż ciała w wąskim uchwycie 2 serie 8 powt. na biceps - uginanie ramion ze sztanga 1 seria 8 powt. na triceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1 seria 8 powt na nogi -przysiady i wspięcia na brzuch stosuje a6w << czy to dobre no to tyle czekam na ewntualne poprawy

[...] efektow,mam do dyspozycji:chankle,2 sztangi,laweczke,razem ciezaru jest 80 kg(ja itak nie wiecej podnosze na klate niz 60kg)cwicze:niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek:odpoczynek sroda:plecy,biceps czwartek:barki,kaptory sobota:odpoczynek.podajcie mi prawidlowe cwiczenia z takim sprzetem!powiedzcie mi kiedy mam robic [...]

[...] ten temat, ale wybaczcie. Mam 17 lat, około 171 cm wzrostu i ważę 57 kg. Wszystko wydawałoby się okej. O ile z mojej klatki piersiowej jestem dosyć zadowolony to mój brzuch pozostawia wiele do życzenia. Jest na nim dosyć spora tkanka tłuszczowa, której chciałbym się pozbyć. Nie jestem gruby, ale nie mam płaskiego brzucha. Chciałbym prosić [...]

[...] Chodzi mi mianowicie o to czy ten trening który zaproponuję wg. was będzie dobry na początek. Od razu przyznaję się, że jestem sezonowcem, chcę po prostu mieć ładny, płaski brzuch ale tak aby było widać już mięśnie oraz szerokie barki oraz silne ręce. Nie chcę zostać zawodowym kulturystą. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu. Mój trening polegał by na [...]

Wiek 25 Waga 85 Staz O Cel Redukcja FBW 3 razy w tygodniu, przed treningiem 15min biegu , po treningu 30min biegu + 2 razy w tygodniu cwiczenia wzmacniajace brzuch. Mam 2 plany , tylko nie wiem ktory jest prawidolowo dobrany Plan 1 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12(1 seria rozgrzewajaca 50%CM) Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Wyciskanie [...]

[...] na dobrze wyposarzoną siłownie. Dieta : obecnie brak (jednak mam zamiar zacząs stosować diete na przyrost masy) Przeciwskaznania medyczne : nie witam mam proźbe w ustaleniu odpowiedniej diety. polecono mi na początek prening ACT chciałbym dobrze umięsnić klatke brzuch a takrze poprawić miesnie rak i ramion jaka diete byście mi polecali??

jaki trening na mięśnie pośladków nóg i brzucha proponujecie dla kobiety? Potrzebuję wyrzeźbić ciało, ale nie mam pomysłów. Na siłownię chodzę jakieś 2 tyg, ale moje ćwiczenia są strasznie chaotyczne. Na brzuch zacznę robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( [...]

Poniedziałek-Środa-Piątek Podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch): 4x40 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców): 4x8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x20 Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne): 4x20 Uginanie [...]

[...] za niedługi czas będą widoczne efekty. Dlatego też zwracam się do Was o poradę i kilka profesjonalnych uwag. Chciałabym schudnąć do wagi 60-62 kg, przy czym wyrzeźbić lekko brzuch, ujędrnić pośladki, a nogi to nie problem. Na chwilę obecną nie mam dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu z hantelkami 2 i 3 kg. Podaję dietę do oceny. [...]

[...] Rozpiętki sztangielkami 4x12 6. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 8. Podciąganie wąskim podchwytem 4x10-12 9. Dipy na poręczach 4x10-12 10. Dwa ćwiczenia na brzuch Po treningu rozciąganie. Zależy mi na rozroście masy mięśniowej. Ważę 80kg przy wzroście 184cm. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pzdrawiam

Witam mam 14 lat i chciał bym zapytać czy powinienem dodać lub odjąć jakieś ćwiczenia . Brzuch - skłony w pozycji leżącej . 60x Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)- 12.5 kg x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12.5kg x10 triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI - [...]

Witam! Robie te ćwiczenia od miesiąca i wszytko jest dobrze ale nie wiem czy one coś na brzuch dają bo nie widzę rezultatów i mam wobec tego pytanie czy mogę do tego np 6weidera dodać? Poniedziałek przysiad tylni 3s 12-10-8 wioslowanie sztanga 3s 12-10-8 dipsy 3s 12-10-8 wyciskanie z przed klatki 2s 12-10 uginanie ze sztanga 2s 12-10 [...]

To tak: Pon- klaka, barki wt- aeroby śr-wolne cz- aeroby pt- plecy, biceps sob- aeroby nie-aeroby Tricepsa, brzuch, nogi ćwiczę codziennie w małych ilościach(dlatego nie ma ich w planie), tak samo jak i bieg czy rozciąganie i ćwiczenia poprawiające koordynacje. Proszę o ocenę i poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] tygodniu łączony z tricepsem i barkami w wtorek i kapturami i przedramieniem w piątek , klatke 2 x w tygodniu łączoną z plecami nogi raz w tygodniu i oczywiście codziennie brzuch wychodzi 5 dni treningowych ......a biceps stoi ... robie 3 ćwiczenia łączone z tricepsem np biceps na sztandze stojąc + triceps na płaskiej w wąskim uchwycie bez [...]

[...] obsesje ćwiczenia, dla sylwetki , dla utrzymania wagi.Od lutego znalazłąm pracę i nie miałam czasu już tak ćwiczyć, więc ćwiczyłam tylko 15 minut dziennie brzuszki, a że mój brzuch zrobił się zbyt szeroki, to zaczęłam skakać codziennie an skakance jakoś od miesiąca, po 20 minut rano, przed pracą.I teraz się zastanawiam czy to w ogóle jest sens, [...]

[...] ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją x3 Pt, ( plecy, tricek ) -MC x4 -Wiosłowanie x4 -Szrugsy x4 -Wyciskanie francuskie x4 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3 W kolejne dni( wtorek, czwartek, sobota ) -brzuch z obciążeniem/łydki, przedramiona i ćwiczenia na wzmocnienie chwytu.

[...] - Wspięcia na palce 3x10 (zwiększyć liczbę powtórzeń?) Trening B - Martwy ciąg klasyczny 4x10 - OHP 4x10 - Podciąganie w chwycie neutralnym 4x10 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 3x10 - Plank 3x - Wspięcia na palce 3x10 Czy dwa ćwiczenia na brzuch to nie troszkę za mało?

[...] bardzo malo wiem o treningu i diecie. Ocencie mój trening czy jest prawidłowy i ile ewentualnie moge tak cwiczyc ?? Trening 1.Zwykle brzuszki -(brzuch) 2.Wyciskanie sztangi leżąc-(klatka) 3.Rozciąganie ekspandora w siadzie na krześle z tylu na plecy-(najszersze grzbietu) 4.Naprzemiastronne uginanie ramion z hantlami [...]

[...] że żadnych przysiadów, martwych ciągów, wyciskań żołnierskich. Jakie ćwiczenia zatem dobrać, aby nie pogłębić wady pleców? Podciąganie na drążku, wyciąg górny? Jak ćwiczyć brzuch? Przede wszystkim jak trenować nogi? Czym zastąpić przysiady? No i jeszcze jakim stylem powinienem pływać na basenie? Dziękuję z góry za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony [...]